Eltelt a nyár, megvolt a lazázás, ma becsöngettek és szembesültünk a valósággal.
Jó munka új munka fix napirend. megvan az amire eddig vártam. Ugyanakkor a másik oldal is megjeletnt. Ülő munka, fáradság és no kedv a mozgáshoz.
Az elhatározás meg van ugyanakkor az édes kevés bármihez is. Ezért változtatunk.
| Étrend | ||||||
| Étkezések: | Hétfő | Kedd | Szerda | Csütörtök | Péntek | Szombat |
| Reggeli: | 10 dkg zabpehely 4 tojásfehérje 2 sárgával |
10 dkg zabpehely 4 tojásfehérje 2 sárgával |
10 dkg zabpehely 4 tojásfehérje 2 sárgával |
10 dkg zabpehely 4 tojásfehérje 2 sárgával |
10 dkg zabpehely 4 tojásfehérje 2 sárgával |
10 dkg zabpehely 4 tojásfehérje 2 sárgával |
| Tízórai: | 10 dkg barna kenyér 10 dkg pulykamell sonka |
10 dkg barna kenyér 10 dkg pulykamell sonka |
25 dkg barna kenyér 10 dkg pulykamell sonka |
25 dkg barna kenyér 10 dkg pulykamell sonka |
25 dkg barna kenyér 10 dkg pulykamell sonka |
25 dkg barna kenyér 10 dkg pulykamell sonka |
| Ebéd: | 10 dkg lencséből vagy babból főzelék | 10 dkg lencséből vagy babból főzelék | 10 dkg lencséből vagy babból főzelék | 10 dkg lencséből vagy babból főzelék | 10 dkg lencséből vagy babból főzelék | 10 dkg lencséből vagy babból főzelék |
| Uzsonna: | 30 dkg burgonya 1 pohár kefir |
30 dkg burgonya 1 pohár kefir |
40 dkg burgonya 1 pohár kefir |
40 dkg burgonya 1 pohár kefir |
30 dkg burgonya 1 pohár kefir |
30 dkg burgonya 1 pohár kefir |
| Vacsora: | 10 dkg barna kenyér 3 tojásfehérje |
10 dkg barna kenyér 3 tojásfehérje |
25 dkg barna kenyér 3 tojásfehérje |
25 dkg barna kenyér 3 tojásfehérje |
10 dkg barna kenyér 3 tojásfehérje |
10 dkg barna kenyér 3 tojásfehérje |
| Étrend 2 | ||||||
| Étkezések: | Hétfő | Kedd | Szerda | Csütörtök | Péntek | Szombat |
| Reggeli: | 10 dkg barna kenyér 1 adag proteinből turmix 1 pohár 0%-os joghurt |
10 dkg barna kenyér 1 adag proteinből turmix 1 pohár 0%-os joghurt |
15 dkg barna kenyér 1 adag proteinből turmix 1 pohár 0%-os joghurt |
15 dkg barna kenyér 1 adag proteinből turmix 1 pohár 0%-os joghurt |
15 dkg barna kenyér 1 adag proteinből turmix 1 pohár 0%-os joghurt |
15 dkg barna kenyér 1 adag proteinből turmix 1 pohár 0%-os joghurt |
| Tízórai: | 10 dkg rizs vegyes zöldséggel 4 tojásfehérje |
10 dkg rizs vegyes zöldséggel 4 tojásfehérje |
15 dkg rizs vegyes zöldséggel 4 tojásfehérje |
15 dkg rizs vegyes zöldséggel 4 tojásfehérje |
15 dkg rizs vegyes zöldséggel 4 tojásfehérje |
15 dkg rizs vegyes zöldséggel 4 tojásfehérje |
| Ebéd: | 10dkg zöldségből főzelék (bab, lencse, zöldborsó) 10 dkg csirke vagy pulykamell |
10dkg zöldségből főzelék (bab, lencse, zöldborsó) 10 dkg csirke vagy pulykamell |
10dkg zöldségből főzelék (bab, lencse, zöldborsó) 10 dkg csirke vagy pulykamell |
10dkg zöldségből főzelék (bab, lencse, zöldborsó) 10 dkg csirke vagy pulykamell |
10dkg zöldségből főzelék (bab, lencse, zöldborsó) 10 dkg csirke vagy pulykamell |
10dkg zöldségből főzelék (bab, lencse, zöldborsó) 10 dkg csirke vagy pulykamell |
| Uzsonna: | 10 dkg barna kenyér 1 pohár 0%-os joghurt |
10 dkg barna kenyér 1 pohár 0%-os joghurt |
15 dkg barna kenyér 1 pohár 0%-os joghurt |
15 dkg barna kenyér 1 pohár 0%-os joghurt |
10 dkg barna kenyér 1 pohár 0%-os joghurt |
10 dkg barna kenyér 1 pohár 0%-os joghurt |
| Vacsora: | 1 adag jó minőségű proteinből turmix | 1 adag jó minőségű proteinből turmix | 1 adag jó minőségű proteinből turmix | 1 adag jó minőségű proteinből turmix | 1 adag jó minőségű proteinből turmix | 1 adag jó minőségű proteinből turmix |
| Már csak a proteinekről kell gondolkozni. |
